Interval Cardio Training (ICT), késaco ?

À l’approche de l’été, nombreux sont ceux et celles qui souhaitent affiner leur silhouette. On voit alors apparaître de nombreuses méthodes miracles qui promettent d’avoir le corps dont vous rêvez en une semaine. Sachez que ces méthodes ne fonctionnent PAS.

Mais qu’est-ce qui est vraiment efficace ?

Nous avons longtemps cru qu’il fallait au moins 45 minutes d’activité physique pour que cela soit efficace. Ce n’est pas tout à fait vrai…

Le fait de se dépenser pendant une longue durée va effectivement permettre de brûler plus de calories et donc de perdre plus de poids mais ce n’est pas le meilleur moyen pour éliminer les graisses.

Il existe un meilleur moyen d’attaquer le tissu adipeux, l’Interval Cardio Training (ICT).

L’ICT, c’est un protocole d’entrainement par intervalle inventé par le Docteur Izumi Tabata de l’Institut National des Sports et Fitness de Tokyo. 

Cette nouvelle approche du cardio est basée sur des séances courtes mais TRÈS intenses. En effet, il s’agit de 4 minutes de cardio à très haute intensité (170% de la VO2max) entrecoupées de petites périodes de récupération (50 % de l’effort).

Le Docteur Izumi Tabata  a démontré que même si l’on brûle moins de calories pendant la séance, les réserves adipeuses sont sollicitées jusqu’à 50 % de plus que lors d’une séance de cardio classique.

ORGANISATION D’UNE SÉANCE ICT
Minutes 1 à 4	Échauffement à 50 % de l’effort maximum perçu
Minute 5	20 secondes de sprint / 10 secondes de marche rapide / 20 secondes de sprint / 10 secondes de marche rapide
Minute 6	20 secondes de sprint / 10 secondes de marche rapide / 20 secondes de sprint / 10 secondes de marche rapide
Minute 7	20 secondes de sprint / 10 secondes de marche rapide / 20 secondes de sprint / 10 secondes de marche rapide
Minute 8	20 secondes de sprint / 10 secondes de marche rapide / 20 secondes de sprint / 10 secondes de marche rapide
Minutes 9 à 12	Échauffement à 50 % de l’effort maximum perçu

CrossFit

RPM

La course est l’activité physique la mieux adaptée pour pratiquer l’ICT mais sachez que ce n’est pas la seule (natation, vélo d’appartement, corde à sauter…).

On peut aujourd’hui voir de nombreuses activités basées sur l’Interval Training comme le CrossFit ou le RPM.

Il faut évidemment avoir une certaine condition physique pour tenir. Ce n’est pas une méthode miracle, ces 4 minutes ne sont pas faciles et sont à faire à fond pour être efficaces.




Auteur: Stéphann