Quelle fréquence cardiaque pour quels objectifs ?

Petits principes d'entraînement pour savoir quelle fréquence 

cardiaque maximale viser selon vos objectifs.

La fréquence cardiaque maximale (FCM) varie en fonction de l'âge. Le schéma suivant présente la variation des FCM en fonction de l'âge ainsi que les 4 zones d'entraînement particulier.

Entraînement récupérateur
Objectifs:  stabilisation de la santé et de la régénération, recherche de bien être.
 Activité basique du type échauffement et récupération. Entraînement que excite le cœur à 50-6à% de la FCM.

Entraînement métabolique
Objectifs: perte de poids, amélioration de l'endurance
Activité extensive ou étendue de type d'endurance avec 60 min à rythme modéré, elle pousse le coeur à 65-75% de la FCM.


Entraînement d'endurance-fitness
Objectifs: accroître les capacités de résistance de l'organisme
Pousse le cœur à 75-85% de la FCM. Cet entraînement implique différentes phases: environ 45 min à rythme accéléré, puis un jeu de vitesses à rythme alterné et un enchaînement d'efforts violents et de temps de récupération.


Entraînement pro-performance (seulement pour sportifs réguliers et qualifiés)
Objectifs: amélioration du rythme, placer l'aspect endurance en second plan
 Entraînement qui stimule à 85-90 de la FCM. Les exercices poussent le corps à créer de l'énergie sans passer par l'oxygène, la transformation des graisse est quasi nulle et la musculature peut rapidement s'acidifier.
Ce type d'entraînement passe par des intervalles intensifs ou rythmiques, avec des pics d'efforts violents.

Men's Health - COACH - hors série N°4